耶穌應許祂的擔子是輕省，但你得自己努力，實現它。
現代人幹的粗重活並也不比古人多，怎麼椎尖盤突出者(俗稱骨刺)的病例數字卻是急速增加。全美的整脊診所已經遠遠超過麥當勞漢堡店的數目了。顯然是肩膀上的擔子越來越重了！醫生診斷的結果，說腰椎的病來自「坐」太多，頸椎的毛病來自「看」太久。
原來現代人的擔子不是挑在肩上的重量，那這些重擔「重」在哪裡呢？
重擔的來源，有來自學業上的(要考試、繳報告，或覺得成績不夠好)，金錢上的(貧窮或覺得不夠富有)，情感上的(喜歡你的人你卻不喜歡他，你喜歡的人卻不喜歡你，兩者同時發生在你身上那更慘！)工作上的(限期完成、逾時工作、解雇與調職)，其他像養家活口、教育兒女，與室友、同事，周圍的人相處等，都給我們帶來或輕或重的擔子。
卸下重擔？談何容易！不論能卸或不能卸的擔子，人們總是盡其所能的要自己「瘦身」。如何不讓擔子太重，以下有幾點建議。
在接下擔子以前，要認清許多的決定權其實在自己手中。
● 量力而為：仔細考量自己的時間表，體力、財力、情緒狀態等等，能不能承受。且儘可能不要讓自己到被掐著脖子的地步。因為如果把自己的擔子挑的滿滿的，那如果在這期間有其他不預期的事情發生，就好像使駱駝倒地的最後那一根稻草(the last straw)，就無法承受了。哥林多前書10:13說：「你們所受的試探，無非是人受得起的；神是信實的，他必不容許你們受試探過於你們抵受得住的，而且在受試探的時候，必定給你們開一條出路，使你們能忍受得住。」這是神對待我們的原則，也是我們對待自己應有的原則。
● 最佳時機：要考量的因素跟上一點類似，但不只要看自己能否承受，還要看時機如何。有些擔子在不同時候會有不同的重量，因為客觀環境與主觀感受常在改變。我以前習慣在睡午覺前把房子收拾一下，結果常常發脾氣，怪太太與三個孩子沒好習慣。後來我發現自己的生理(疲倦)影響了我的心理(沒耐性)，就決定讓自己閉眼倒頭大睡。才幾十分鐘的午覺睡起來，再放聖詩提昇士氣，果然收拾起來大有效率，也不怨天尤人。若是幾個輕的擔子在同時間加在我們身上，也有可能變成重擔而不自覺。
● 學習說不：力也衡量了，時機也看了，明知不應該答應，不能接下的，還是有許多人沒有辦法說「不」。有人因為工作狂，也有人是完美主義，還有就是因為人情包袱。自我犧牲雖是好的品格，但要注意，接下重擔後，要犧牲自己不要犧牲他人(屬下、家人、好友、弟兄姊妹，甚至於牧師)。即使犧牲自己也要注意，一不可犧牲信仰、二不可犧牲健康、三不可犧牲道德。
挑起擔子以後，如何看待，有時也能幫助我們減重。
● 視為己任：這件事沒我不行，英雄救美，皆大歡喜。或者看見自己是最能勝任的，因為上帝給了我作這件事特別的才能，所以這是我的責任，不是重擔。瑪麗亞聽天使說聖靈要藉她感孕，從一開始的驚慌疑問道：「怎能有這事呢？」後來終於順服，歌詠「我心尊主為大，我靈以神我的救主為樂」(路1:34, 47)。
● 找出樂趣：換換花樣，試著用不同方式去完成同一件事。誰規定在美國一定要開車上班，騎摩托車又省油又拉風，坐公車又便宜又能欣賞百態。發揮你的創意，用不同的角度去看這件事，我常跟我的兒子們「比賽」收玩具，「比賽」吃飯。
● 暫時忘懷：這可以算是短暫的逃避現實吧！但與「休息是為了走更長遠的路」有異曲同工之妙。完全不去想那件事，或跟那件事有關的人事物，花錢把孩子(們)給褓姆，聽聽音樂，給自己一個迷你假期，到教堂裡去作一個禱告，一段時間後，再回到原先的崗位上，繼續承擔。
卸下擔子，到底何時才能沒有重擔呢？
● 擔當責任：面對重擔有人一走了之，躲一天算一天。卻把重擔留給家人，或當初幫助他的人。就拿金錢的債務來說，你不還，別人要幫你還，不管是你的債主還，或是信用卡公司還，到最後是整個社會都在償還。
● 工作完成：責任盡了，事情了了，工作結束了，任務完成了，該原諒的原諒了，該道歉的道歉了。神在第七日的安息來自於前六日的工作，而且是「完成了祂所作的工」(創2:2)。使徒保羅近臨終時說：「那美好的仗我已經打過了，當跑的路我已經跑盡了，所持的信仰我已經守住了」(提後4:7)，聽來平心靜氣，卻是氣勢磅礡！
● 完全交託。耶穌說：「你們所有勞苦擔重擔的人哪，到我這裡來吧！我必使你們得安息」(太11:28)。還有一個妙方，看似重擔仍在，其實已經卸下，工作尚未完成，事情雖未解決，卻能夠來到耶穌這裡，藉著禱告，把一切交給上帝。「應當毫無憂慮，只要凡事藉著禱告祈求，帶著感恩的心，把你們所要的告訴神」(腓4:6)。毫無憂慮很難作到，藉著禱告祈求卻是人人可以嘗試的。
擔子臨到我們之前，當時，與卸下重擔之後，都有我們可以注意，可以選擇的，在你說「這事沒辦法了！」「我是不得已的！」之前，想一想是不是真的沒有其他的選擇？是否是因為自己不願放棄某些利益才到這地步？祝您「無擔一身輕」！